<i>Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15</i> Za dużo. Albo albo. Zrezygnuj z jednego ćwiczenia. Co do dipsów to jak ci pisałem. Jak nie możesz robić 15 powtórzeń z obciązeniem, to przesuń dipsy do takiego mikrocyklu w którym dasz rade zrobić tyle ruchów co trzeb + obciążenie. Zapomnij o 2 ćwiczeniu na klatkę. [...]
Na siłowni 'domowej' zamocowaliśmy drążek, ale coś się z***ało i odpadał gdy tylko ktoś się podciągał. No to żeby sobie krzywdy nie zrobić zostawiliśmy go jak był. No i kiedyś kumpel przychodzi, postanowił się zawiesić na tym drążku, koleś 100kg wagi ponad. Jak *******nął, to drugiemu kumplowi koło łba jakich uchwyt przeleciał, ja dostałem [...]
[...] bo Ci gały z orbit wyjdą... TECHNIKA!" Ja na to, eee, na przysiady jest w sam raz, gorzej żeby to zarzucić na bary! No to on - "daj synek, ojczulek Ci pokaże jak to zrobić! (oddaje mi swój kubek z kawą) :D Podnosi - "ło, kur**, bierz to synek! SYNEK!! Szybciej, uwaga na moje palce, ja pier***, nie złam balustrady!!" Po [...]
Taka krótka historyjka ode mnie, z niedawna. Przychodzę na siłownię w sobotę, strasznie dużo ludzi, a szczególnie dzieci jak to w weekendy... Witam się ze znajomymi, skoro stali przy tych młodych to myślę - jak wszystkim podaję łape to i im podam. Wystawiam do niego rękę, a on odskakuje na metr do tyłu przestraszony, zaczyna mrugać oczami i w [...]
[...] wysoko. trenuję codziennie i poświęcam równiez dużo czasu na rozwój osobisty w innych sferach więc pracuje ciezko wiec dlaczego uwazasz, ze wyznaczam sobie granice? chyba jak widze przepasc przed soba to w nia nie skacze bo zycie mi mile nie? a ty co robisz? skaczesz i latasz bo cialo nalezy do ciebie? niezle :) nauczysz mnie tego? nikt tu nie [...]
Pierwsze pytanie na forum. Jestem na nim od dawna ale jako gość do tej pory. Pytanie : Skąd po 8-9 latach trenowania brać motywację ? Doszedłem do zadowalających mnie wyników, robiłem różne plany treningowe, różne suple + diety. Do fajnych efektów doszedłem, lecz w momencie, którym się znalazłem straciłem nagle motywacje... zrobić przerwę? [...]
[...] było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego [...]
[...] nasunąć kolejny temat: Wasz stosunek do robienia masy mięśniowej? agresywnie czy powoli ? jest jeszcze wielu trenerów (światowe autorytety), które jednoznacznie twierdzą, że jak chcesz ważyć 120 czy 130kg to musisz robić mega masę tj. zalać się i robić okresowe krótkie redukcje, zaś druga część uważa, że lepiej powoli...które podejście według Was [...]
Każdy powinien zmieniać częstotliwość trenowania partii w danej jednostce czasu(rekurencja).Jak wiadomo,jest to jedna ze zmiennych,którą możemy manipulować,by zaskakiwać organizm. Jak na pewno wiesz,ciało na drodze adaptacji reaguje hipertrofią i wzrostem siły.To taka reakcja obronna. Reasumując-jesli trenowałeś dotychczas partię co 7 dni,zmień [...]
Witam, co myślicie o połączeniu treningu stricte siłowego z treningiem kulturystycznym, gdzie będzie nam zależało głównie na hipertrofii? Ostatnio pojawiło się kilka takich planów i wyrabiam sobie opinie o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy [...]
Dzień dobry jak i rozpiętki są Ci niepotrzebne moim zdaniem.Prostowniki dobrze pracują przy przysiadach,jak i w martwym ciągu.Dam Ci link warto go przeczytać,chociaż powinieneś to zrobić zanim dałeś trening do sprawdzenia,bo jest w podwieszonych: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.
[...] się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby trenować cyklicznie i nie próbować cały rok tak walczyć. Bo wtedy tak jak pisał rion - kończy się to zazwyczaj, w najlepszym razie jakimś przeciążaniem, a w najgorszym kontuzją. Wymienione przez Ciebie schematy treningowe akurat nie należą do [...]
[...] - to mały minus w DNT a plus sredni/spory w DT jesli reduckja to na CBL bedzie ciezko,ale mie kusi byc mozna w DNT zrobic spory minus w DT lekki minus,na zero czy lekki plus jak widzisz opcji jest wiele kazda jest dobra nawet robia rekomp - wyjsc podczas CBL moze miec kilka zasada glowna zachowana kiedy nie trenujesz do 50g ww kiedy trenujesz HC [...]
Jak przesadzisz, to wiadomo, że tłuszcz może wejść. Jak za dużo zjesz to pomyśl co może się stać... Układ trawienny będzie miał spooro roboty. A co ma organizm zrobić z nadwyżką kcal? Część w glikogen pójdzie... część na bieżące potrzeby... a reszta w tłuszcz.
[...] z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do maszyny kolejka na godzine [...]
[...] dałam radę. C1:Tutaj mogę zwiększać co 5 kg, wzięłam w dwóch seriach tyle samo,bo ostatnio te 25 juz mi dały popalić.A dziś spoko.Chyba dałabym radę zrobić 15 powt. Robić jak mam zapas? C2: Pilnowałam techniki, żeby sie nie przeprostowywać,dlatego nie dokładałam ciężaru.Chyba na razie nie będę..Jedno z lżejszych ćwiczeń dla mnie. D: [...]
[...] 2.Czy w drugim treningu mam robić na kazdym trenowaniu 3x 10 powt? i 60 sekund przerwy miedzy seriami? 3.Woodchooper widziałam w rózny sposób robiony.Kurcze nie wiem jak jest dobrze. 4.Czy na rege 2000 kcal z rozkładem :B:120 WW:180 i T:80 bedzie ok? Na ten rozkład wskoczę jutro,żeby było terminowo dwa tygodnie. Zmieniony przez - ilomi w [...]
Ok. Ale jak to zrobić? W sensie mamy standard: "15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie " i np: mogę sobie wymyślić że robie: 20-1 serie 15 - 2serie 10-3 serie? Nie będą wtedy zbyt przeciążane mięśnie. Czyli metodą prób i błędów dojść do tego co i jak dla mnie? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-07 19:28:38
[...] mi nadgarstki,odłozylam na trzy oddechy i dokończyłam.Potem nie mogłam zrobić kroku.:)) 2b.ok 3: Też dłuższe przerwy,jest progres 4a: Dziś już klęłam bez żenady...widziałam jak pakerzy liczyli ile mam na sztandze...a potem mnie dwie babki zagadały skąd mam trenio i w ten sposób nie zrobiłam cardio@@-) 4b: .Uginałam ze sztangielką,na ręczniku [...]
[...] i wszystkie zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. 1. Jedna i druga wersja jest ok. Zobacz gdzie lepiej czujesz mięśnie. 2. Ja preferuję przerwy na wyczucie - jak się unormuje oddech i serce przestaje szaleć - to znaczy że już. Raz jest to minuta a raz 1,5. Bywa że dłużej. także na wyczucie najlepiej. 3. Ćwiczenie za ćwiczeniem. to [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
